维生素b1的食物和水果有哪些_维生素b1的食物和水果
1、含维生素B多的水果有:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等. 下面我再多说几句: 维生素B包括维生素B维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。
2、这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
3、如果缺少维生素B，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。
【资料图】
4、相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素B缺乏症并行的。
5、 以下是含有丰富维生素B的食品： ①含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
6、 ②含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
7、 ③含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。
8、其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。
9、 B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。
10、上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。
11、看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。
12、因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。
13、 维生素 B 1 是水溶性维生素。
14、和所有 B 族维生素一样，多余的 B 1 不会贮藏于体内，而会完全排出体外。
15、所以，必须每天补充。
本文就为大家分享到这里，希望小伙伴们会喜欢。
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(责任编辑：news01)
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